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Comment augmenter naturellement la testostérone : Aliments, fruits, légumes, protéines et compléments

20 aliments qui stimulent la testostérone : Augmentez votre taux de testostérone naturellement

Bien sûr, le premier allié pour ce qui est de la testostérone, c’est la consommation de protéines. Mais il faut aussi absolument consommer environ 25 à 30 % de lipide (les matières grasses). Oui, certains fruits comme les baies et les agrumes, ainsi que des légumes comme les épinards et les brocolis, contiennent des nutriments qui favorisent une production hormonale saine. “On peut penser que tous les médicaments qui perturbent le système nerveux central (NDLR le cerveau et la moelle épinière) pourraient jouer en agissant sur l’axe hormonal”, suggère le Pr Droupy. Pour un objectif de développement musculaire / bodybuilding il est conseillé d’y ajouter d’autres exercices pour différents groupes musculaires (triceps, biceps, épaules). La recherche montre que des niveaux faibles de testostérone peuvent être associés à des symptômes de dépression, d’anxiété et de fatigue mentale.

Elle peut aider à restaurer certaines fonctions affectées par un faible taux de testostérone. La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) est un traitement hormonal substitutif souvent prescrit pour contrer les effets de l’hypogonadisme masculin ou pour contrer les effets d’une faible production de testostérone. Et particulièrement de Vitamine D… C’est pourquoi les personnes évitant le soleil ou habitant dans des régions où il y a peu de soleil ont statistiquement un taux moins élevé. Si c’est votre cas, il est conseillé de faire une fois par an une cure de vitamine D. La testostérone n’est pas un simple stéroïde sexuel responsable de la virilité et la fertilité masculine, mais c’est une hormone multitâche.

Ainsi, un manque de testostérone peut entraîner une fatigue chronique, une perte de muscle, une diminution de la libido et une humeur dépressive. Comme des vases communicants lorsqu’un augmente l’autre baisse et vice versa. Gérer et maitriser le stress est une des clefs pour garder un niveau de Testostérone optimal. Charles.co est la première plateforme de santé sexuelle digitalisée, qui permet l’accès à des téléconsultations de médecins sexologues diplômés en France. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7h et 9h par nuit.

Plusieurs individus ont partagé leurs expériences positives avec les exercices et sports pour augmenter la testostérone. Un entraînement excessif sans repos adéquat peut mener au syndrome de surentraînement, caractérisé par une fatigue chronique, une baisse des performances et des niveaux de testostérone réduits. Dormir entre sept et neuf heures par nuit permet au corps de se régénérer et de maintenir des niveaux hormonaux équilibrés. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent engendrer un déficit significatif en testostérone malgré un entrainement rigoureux. Ces séances durent généralement moins de 30 minutes mais ont un impact considérable sur les niveaux de testostérone, devenant ainsi un complément parfait aux exercices de musculation. Les aliments tels que les œufs, les avocats, les haricots et certains produits laitiers ainsi que les fruits de mer, les légumes verts feuillus et les grains entiers sont hautement composés de vitamine B.

Cette prise de graisse abdominale entraine une diminution de la production d’hormones. La diminution du taux de testostérone se traduit par des difficultés à brûler les graisses et une baisse de la motivation pour faire du sport. Les études montrent que les régimes végétariens entraînent une diminution de la concentration de testostérone « inactive », même lorsque l’apport protéique est identique. La viande rouge est particulièrement bonne en raison de son taux élevé d’acides gras saturés et de zinc, minéral associé à un taux plus élevé de testostérone. Adapter son alimentation est une excellente façon de soutenir naturellement son taux de testostérone. Pour compléter cette approche nutritionnelle, vous pourriez être intéressé par des solutions liquides.

Elle est produite principalement par les ovaires et pourrait avoir un impact sur la libido, même si c’est un sujet de discorde au sein de la communauté scientifique. Ce Testo Max offrirait des résultats rapides – dès les 2 premières semaines d’utilisation – avec une prise qui doit se faire en cycle de 2 mois, avec une semaine de pause entre chaque cycle. Il suffit de prendre 4 gélules par jour, 20 minutes avant le petit-déjeuner, avec un grand verre d’eau. Faites donc de votre nourriture votre premier allié pour une production de testostérone élevée, et ce de manière totalement naturelle ! Pour des résultats encore meilleurs, ajoutez-y alors un t-booster en supplément. La combinaison de l’activité sportive et d’une alimentation riche en calcium augmente plus facilement les taux de testostérone.

Il est recommandé de prendre jusqu’à 1000 UI de vitamine D3 ( cholécalciférol) par jour. Le tribule terrestre, également connu sous le nom de « croix-de-Malte » ou sous son nom latin Tribulus terrestris, est une petite plante à feuilles répandue dans certaines régions d’Europe, d’Afrique, d’Asie et du Moyen-Orient. Sa racine et son fruit ont été traditionnellement utilisés en Chine et en Inde pendant de nombreuses années. Récemment, l’extrait de tribule terrestre est devenu populaire en tant que complément alimentaire général et est également largement utilisé par les athlètes et bodybuilders. Passionné de sport et diplômé de STAPS, je suis votre coach sportif virtuel.

Le cholestérol est à la base de ce qui forme la testostérone, il est donc impératif cypionate de testostérone dans l’huile de pépins de raisin maximiser votre taux de testostérone pour que votre taux de cholestérol HDL soit élevé et que votre taux de cholestérol LDL soit bas. Quand les hommes pensent à la testostérone, ils ne pensent généralement pas aux haricots et aux lentilles ! Mais ces petites pépites de bonté fournissent un coup de poing puissant pour stimuler la testostérone. Bien que je préfère me concentrer sur des études basées sur l’homme, dans ce cas, celle-ci vaut la peine d’être mentionnée comme un avantage supplémentaire potentiel.